健身的女生和不健身的女生有什么区别，其实从生活态度就可以看得出来，看朋侪圈就能够品出眉目，像不健身的女生一般都市发自己又买什么新款时尚的包或者是什么限量款的化妆品来修饰自己，而对于健身的女生最酷的永远是自己的三角肌又大了。对于许多自身磨炼女生来说，翘臀细腰那都是小事，什么时候拥有棱角明白且有型的三角肌才是她们的爱显摆的。今天就和大家先容一位“健身内行”不仅练得好，还拿过比基尼小姐赛事的冠军头衔，这下你就知道她身材有多尺度了吧。
她叫Haena Kim，是来自韩国的小姐姐，身高166cm体重47公斤，而且人家的体脂常年保持在11~12%的，赛季时会更低。像许多女生都追求的蜜桃臀，在人家这是又挺又翘的桌臀，腹部肌肉的形态就像刀镌刻一般，而且不要看人家皮脂低，但胸围却一点也没有落下。固然这些都是需要恒久艰辛的气力训练才气得来的，不像许多女孩子认为的那样，只要稍微运动下就会长肌肉酿成“金刚芭比”。她就证明晰气力训练并不会让你身材走形。
她用了6年的时间将自己的身材打造成现在这种性感中带着气力美感的身躯。所以不要再误解气力训练了，反而是气力训练才气给你带来好的身形，可以试试下面这套教程在家也可以做。第一个行动：俯卧提臀这个行动主要磨炼的是臀中小肌肉，能够很好地起到提臀的作用，而且可以磨炼到大腿后侧肌肉，其实在家找个凳子最好是没有扶手的沙发来做这个行动，否则髂骨翼处会压得不舒服。
首先仰卧于沙发上，双脚打开与髋同宽，双腿伸直但膝枢纽处微曲不锁死，大腿后侧肌肉要有张力以防膝枢纽超伸，骨盆处于中立位，腰背部挺直，腹部焦点收紧压实垫面挺胸抬头目视前方，双臂自然下垂于体两侧，双臂垂直肘枢纽微曲，双手手掌压实地面。在做行动时吸气准备呼气发力，臀部肌肉动员大腿向上抬起，做伸髋运动，但不要过多地给腰椎施加压力，感受到臀部刺激就稍作停留，然后缓慢下放，做的历程中保持匀速呼吸，不要左右晃动。每组15次共3组。
第二个行动：肱三头肌训练这个行动主要磨炼的是手臂后侧的肌肉，消除臂部多余赘肉，可以在椅子或者床边举行磨炼，首先双臂支撑于平面上，双臂伸直肘枢纽微曲，肩枢纽伸肩胛骨收缩，挺胸抬头目视前方，腰背挺直，腹部焦点收紧，屈髋屈膝大腿平行地面小腿垂直地面，双脚踩实地面，双脚间距约一拳宽，脚尖向前。做行动时，屈肘伸肩，髋枢纽向下坐同时还要屈膝向下，当感受臀部快要触碰地面时稍作停留，感受肱三头肌的刺激，然后回归初始位置，做的历程中要注意肩枢纽的感受，如果有不适可以幅度小一些。每组10~12次共4组。
第三个行动：空中自行车这个行动主要磨炼的是腹部焦点肌肉，首先坐姿位，坐于沙发或者椅子上，上肢与平面成45度，下肢平行于地面，双脚打开与髋同宽，双腿伸直骨盆处于中立位，腰背部焦点收紧，挺胸抬头目视前方，下颚微收，双臂交织于胸前，在做行动时，对侧脚与对侧手臂做相反运动，用膝枢纽触碰肘枢纽，做的历程中要保持身体焦点收紧状态。每组15次共3组。这些行动在家任何地方都可以实现训练，所以纵然你再不愿意动，没事做两组身材也会有细微的变化。
好了不多说了，我要去磨炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。#运动头号玩家#。
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